锻炼的目的在于增强体质，防治疾病 。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，不能盲目进行，否则有害无益 。
青少年正处在生长发育期，根据其特点，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动；活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练 。每天所必须的活动量不得少于2小时 。
妇女锻炼，也应考虑她们的生理特点，合理安排运动内容和运动量 。
中老年人考虑其年龄因素，锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动 。骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做 。适宜的运动项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等 。这类活动可以放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用 。
那么，如何选择适合你自身的运动量？运动过程中何时需要调整运动量？可调到多少为好呢？简而易行的方法是测脉搏 。
作好准备再活动运动前的准备活动十分必要 。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件 。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加 。此外，还可以促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程 。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定 。
循序渐进，持之以恒循序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成 。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加 。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快 。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小 。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去 。不能练练停停，停停练练 。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈 。
进究运动卫生运动的目的是为了增强体质，因此要重视运动卫生 。比如饭前饭后避免剧烈运动；运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动；运动期间不宜大量喝水（因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担）；运动后不应立即洗冷水浴或游泳，因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒） 。此外应戒烟、酒（吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果，而且直接危害人体健康 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 秋季健身穿衣有讲究
• 运动时穿内衣吸汗性要强
• 秋冬健身五大误区要注意
• 冬季健身要注重科学
• 冬季锻炼不要太“较劲儿”
• 寒天锻炼,出现不适别马上坐下
• 冬天锻炼身体应张弛有度
• 冬日健身运动要强弱结合
• 男性保健的“要”与“不要”
• 浮尘天气胸闷时不要坚持