2010健身新时尚：“手跑”锻炼

日常运动，大家都很推崇跑步这种方式，那么大伙听说过“手跑”这种运动吗?这是近几年在美国时兴起来的运动方式，它是以手为中心的健身活动，最初针对腿脚不好、下身残疾的人士设计。因其对锻炼手部肌肉有很好的功效，不但能放松肩部、背部、锻炼上肢力量，还能有效防治肩周炎、网球肘、关节炎等，久而久之，手跑也普遍受到人们的青睐。
“手跑”，是一种很方便的运动，无论何时何地，无论你身边有没有健身器材，你都可以进行手跑。“手跑”前可采取活动手指关节，甩动腕部、臂部和肘部的方式进行热身，或者可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作进行热身，以有效避免运动时造成伤害。适当热身过后，健身者可以躺在床上、垫子上、沙地或者草地上，采取“手蹬”、“展翅”、“抛球”等方式达到健身效果。而在走路时，健身者也可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。
常见的“手跑”健身方式有以下几种：
“手蹬”运动：一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟;也可假想有个沙袋来做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
“展翅”运动：健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1~2分钟。
“抛球”运动：健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
专家意见：
专家认为，“手跑”花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气” 。

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