动感单车的玩转要点 _动感单车-四川龙网

动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。

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SPINNING这个词对中国健身爱好者己不陌生。但是，有很多人对它的概念并没有真正了解，认为SPINNING是室内团体自行车训练课程(1ndoorGroupCycling)的统称。实际上，SPINNING是室内团体自行车训练课程的一种，由室内团体自行车训练课程的发明者、美国杰出的专业公路自行车运动员和健身私人教练JOHNNYG于上个世纪80年代首创，而SPINNING是其专有的课程体系的品牌，其商标于1992年注册。健身俱乐部只有采用了其指定的专用单车、课程体系和经过严格培训的教练授课培训，才能得到正式授权，为会员提供SPINNING课程。SPINNING因其科学的理念和课程设计、丰富的培训体系以及独特的健身效果在世界范围内受到广泛欢迎。目前在全球健身界，室内团体自行车训练课程市场占80%份额，在世界范围内有7万多名专业SPINNING教练
在SPINNING引入中国的短短几年时间里，其中国总代理奥力来康体设备有限公司与SPINNING单车指定独家制造商美国星驰公司一起在北京、上海、香港等地共主办了5次SPINNING专业教练培训，为40多家健身中心、100多名专业健身教练提供了培训并颁发了证书。前不久，来自美国的SPINNING大师级教练JarlHaugedal在北京25小时健身俱乐部进行了授课，使得不少学员对如何正确理解并参与这项运动，避免锻炼误区，有了更深切的体会。
因扰SPINNING练习者的溺个错误观念
错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成“巨无霸” 。
错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥?事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不——定表示身体脂肪得到大量消耗。
SPINNING让您轻松上阵
对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。
在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得“平和”，你甚至可以闭着眼睛去感受这项“动感”运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁人心脾，鸟语清脆悦耳……
SPINNING的训练——细致设计每一步
按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为;恢复区间、耐力区间、力量区间。间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。
在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯干放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。
在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。

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