瑜伽教母母其弥雅豪乳翘臀教你练瑜伽

导读：被称为“瑜伽教母”“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”“瑜伽女神”的母其弥雅(MIYA)，曝光了一组全新写真大片，身着白色训练服的她摆出各种瑜伽动作，大秀豪乳翘臀。下面，最美“瑜伽教母”示范瘦身瑜伽。
瑜伽教母母其弥雅豪乳翘臀教你练瑜伽
一、拜日式
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站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。
二、舞王式
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站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。
效果：舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。
三、树式
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双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。
树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次!

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