很多人不清楚自己的体脂率是多少 ， 这里给大家一个体脂率计算公式：体脂率（bfr）=体脂体积/总重量×100%（简称：反映体脂占总重量的百分比） ， 体脂率的健身指导意义可以直观地反映本阶段的训练结果（体脂率越低 ， 肌肉越强壮） ， 体脂率大致反映一个人的肥胖 。

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体重指数在18-24之间正常 ， 体重指数<18为瘦 ， 体重指数>24为瘦 。不同体脂比例的女性必须至少有8-10%的体脂 ， 因为她们需要乳房和子宫周围的脂肪来维持生理功能 。如果体脂率低于12%！这是健身爱好者的水平 ， 有背心、臀肌和臂肌 ， 但可能没有阿姨 。20～22%.这是女的正常水平 。全身强壮 ， 但肌肉不太明显 。25% ， 啊！大众美容身体！有点肉 ， 但看起来很漂亮！30%35%这是一个丰满的数字！全身都有可以捏的肉 ， 特别是胃！


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不同体脂比例的男性对比血管清晰 ， 肌肉条纹几乎可见 ， 臀部没有脂肪！然而 ， 如果你想保持正常的生理状态 ， 你必须有超过3%的皮脂 。5-7%.这是一个健身爱好者！大多数肌肉 ， 如胳膊和腿 ， 都有清晰的血管 ， 腹部肌肉明显 。只有少数人能达到这个水平 。8-10%的腹部肌肉感觉有棱角 ， 但不可怕~11-12% 。肌肉轮廓仍然存在 ， 但大部分没有清晰的分离 。强壮的男人仍然很强壮~13-15% 。腹部肌肉可见 ， 但不致密约16-19% 。在体脂化的第一阶段 ， 腹部和臀部的肉显著增加 。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪 ， 腹部突出 ， 中年男性正常 。25-30%（？）啤酒肚胀 ， 胸肌是两块肉 ， 胳膊是松的

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