健身5要素助你分分钟增肌


 
增肌其实是非常简单的事情 , 只要你肯花时间锻炼 , 有固定的时间进行训练 , 饮食得当 , 那么基本上肌肉是想要那里长就能长那里 。
 
健身5要素助你分分钟增肌
当然 , 做什么事情都有其一定的规律 , 健身增肌也不例外 。只要你注意以下五点 , 健身增肌就是小菜一碟 。
一、锻炼有用大重量、少次数的锻炼方式 , 以达到增长肌肉块的目的 , 属于建设性训练 。初练时 , 应严格按照初级训练程序进行锻炼 , 但在时间和锻炼方式上应做适当调整 。
1、锻炼时间不应太长 , 以减少体力消耗 , 每次1小时左右比较合适;
2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量 , 但要注意做好准备活动和训练保护 , 防止受伤);
3、每组的练习次数不要太多 , 以8-10次为宜 。锻炼3-6个月 , 待身体素质和肌肉耐力增加以后 , 可适当增加运动量 , 使锻炼强度和密度相应提高 。
二、适当服用运动补剂 。如有条件 , 锻炼期间可配合服用一些运动补剂 , 最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用 。肌酸是辅助供能物质 , 能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力 , 并且促使肌肉增长 , 瘦人服用后可以增长力量 , 加大了对肌肉的学仪式刺激 , 促使肌肉快速增长;强力硫酸矾具有胰岛素的活性 , 可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化 , 促进机体对营养物质的吸收 。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月 , 体重可增长1.5公斤 。
三、除了按计划锻炼外 , 还要十分注意每日的饮食营养 , 要使摄入的食物势量高于消耗量 , 并注意饮食平衡 , 蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少 。
四、持之以恒 , 不能半途而废 。健美的体形不是几天或几个月练就的 , 瘦弱的人更需要较长时间的锻炼 。如果三天打鱼两天晒网 , 不严格按训练课程坚持锻炼 , 就不会取得明显的效果 。
五、控制其它体育项目 。瘦人练健美后 , 最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目 , 如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等 , 特别是不宜参加这些项目的比赛 。因为这些运动项目的消耗量较大 , 不利于肌肉的增长 。
(责任编辑:谢松松)


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