每个健身的人都肯定感觉过 ， 如果锻炼的方式正确 ， 未来你还会继续感觉到 ， 这就是肌肉酸痛 。“无痛则无肌” ， 似乎已经成为健身的一个定律 。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚 ， 而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛 ， 这是好事 ， 因为这代表肌肉得到了充足的锻炼 ， 因此需要自我修复 ， 从而达到更强的状态 。
不过 ， 即使是好事 ， 如果过分酸痛 ， 可能会影响日常工作、学习或者生活 。那么 ， 如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案 。
在健身后的12到48小时 ， 出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS ，  Delayed onset muscle soreness)” 。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂 ， 而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号 ， 因此你最好休息几天 。通过酸痛感 ， 身体可以通知大脑何时适合运动 ， 何时应该休息 。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等 。药物作用众所周知 ， 而轻微拉伸之所以有效 ， 是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧 ， 这会令酸痛恶化 ， 因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感 ， 舒缓痛苦 。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张 ， 增加血液循环 ， 从而加速恢复 ， 缩短DOMS的时间 。热水浴也跟按摩一样 ， 能够放松肌肉 ， 加速循环 ， 血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织 ， 从而更快修复受损肌肉 。
冷热敷也会有效 ， 顾名思义 ， 用一个冰袋敷在痛处15分钟 ， 然后用热袋再敷15分钟 ， 接着再冰敷 ， 不断循环 。科学研究发现 ， 冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用 。
(责任编辑：河南健康网)

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