剧烈运动后的六忌


剧烈运动后的六忌

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人们因为各种原因而选择了健身 , 说到健身 , 我们第一个想到的就是运动 , 对于男性朋友来说 , 剧烈运动是免不了的 , 那么 , 剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢?
一忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快 , 肌肉、毛细血管扩张 , 血液流动加快 , 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 , 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 , 肌肉的节律性收缩也会停止 , 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 , 造成血压降低 , 出现脑部暂时性缺血 , 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 , 甚至休克昏倒等症状 。所以 , 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 , 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
二忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定 , 皮肤表面血管扩张 , 汗孔张大 , 排汗增多 , 以方便散热 , 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 , 使血管立即收缩 , 血液循环阻力加大 , 同时机体抵抗力降低 , 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 , 血液过多地流进肌肉和皮肤中 , 导致心脏和大脑供血不足 , 轻者头昏眼花 , 重者虚脱休克 , 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 , 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
三忌暴饮止渴
剧烈运动后口渴时 , 有的人就暴饮凉开水或其他饮料 , 这会加重胃肠负担 , 使胃液稀释 。这样既降低胃液的杀菌作用 , 又妨碍对食物的消化 。而喝水速度太快也会使血容量增加过快 , 突然加重心脏的负担 , 引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱 , 甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。故运动后不可过量过快饮水 , 更不可喝冷饮 , 否则会影响体温的散热 , 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
四忌过量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 , 就以为运动后多吃甜食有好处 , 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗 , 人就会感到倦怠、食欲不振等 , 影响体力的恢复 。因此 , 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品 , 如蔬菜、肝、蛋等 。
五忌饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 , 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 , 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。运动后喝啤酒也不好 , 它会使血液中的尿酸增加 , 使关节受到很大的刺激 , 引发炎症 , 造成痛风等 。
六忌吸烟解疲
剧烈行为会导致疲劳 , 有的人 , 尤其是男性朋友 , 会通过吸烟来缓解疲劳 , 但是 , 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快 , 体内各器官处于高水平工作状态 , 而使烟雾大量进入体内 , 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足 , 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。所以说 , 此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大 , 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复 , 让人更容易感到疲劳 。所以 , 剧烈运动后吸烟的话 , 真的是很愚蠢的 。


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