混合运动塑造好身体 _混合运动-四川龙网

文章插图
一、跑步混合练习
尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。不管你是男人还是女人，老人还是孩子，跑步都可以一试。但是，如果一直仅仅保持两腿摆动的跑步方式，时间长了可能会厌烦。不如变变花样。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!
1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。
2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样:跑到一棵树，然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。
3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。
二、健身混合练习
打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：
蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70?°80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。
1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。
2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。
3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。
做好了这些检查工作，就需要重复这些内容了：蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。你可以多试几次，看看你每次和每次监测到的心率是否一样，看看有哪些变化，这样才能随时关注自己身体机能。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

混合运动 塑造好身体

混合运动塑造好身体