游泳健身游泳前的需要 _游泳健身-四川龙网

春节期间大家走亲访友，饭局肯定会不少，当然吃多了肥肉也就找上门了，不过不用怕，游泳健身可以摆脱肥肉，但是一定要注意游泳要注意的事项。
对于妹子们而言，相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动，游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了，但是下水前一定要做好热身运动，否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法，才能真正起到减肥美体的作用。下面，小编为大家推荐5个热身动作，大家不妨来学一学。
step1：
岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。
step2：
单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。
单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换臂重复，依次反复3组。
step3：
平坐于地面，双腿并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾，屏气保持10秒，然后呼气，再吸气重复3组即可。
step4：
一侧手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引，换手臂，重复3组即可。
step5：
一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复5次以上。
两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复3组即可。
游泳后别忘了这个哦
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉，所以必须摄入足够的热量.但同时也要遵循一个间隔原则，即上一餐后到开始游泳前的一段时间，食用硬滑的面食：可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源.甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋油桃胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。
近年来，许多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起。食物预防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加体内热量，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。
最后，人在游泳后会感到劳累，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。
以上就是相关介绍，大家可以多多的学习一下，为了自己健康的身材，记得坚持锻炼，只有这样才会有效果。

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游泳健身 游泳前的需要

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