馨提示：
┒?魇悄愦用磐夂旱阶己１?换鞫釉钡谋鼐??罚?恍?个就能练到全身 。
刚开始训练时，选择5~6个适合目前体能状况的训练动作，每组完成10~12次，在20~30分钟内完成 。最好是采用低阻抗的身体姿势，比如站姿或稍微前倾，并始终注意动作准确 。适应了该训练轻度后，就可以增加组次数并缩短训练间隙 。
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