1、使用踢腿板
 
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
 
2、快速短距离游
 
很多人游泳都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
 
3、分时间段练习
 
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
 
4、游泳时全力以赴
 
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
 
5、休息时间最小化
 
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
 
当地进行游泳锻炼，可以给你带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性 。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动 。

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