秋季瑜伽，助你做完美女人 1/2

秋天，气候宜人;秋风，英姿飒爽;秋意，情意正浓。秋季，正是喜悦、丰收的季节。但是，深秋来临时的落叶纷飞，也给人们带来了些许的忧郁、伤感。这时，也正是我们休养生息的美好季节，由此，我们可以通过舒缓身体与神经系统的瑜伽姿式来进行养生，排毒，从而让身心进行有效的放松，缓解酷夏的难忍压力。

秋天，是属于收敛、储藏的季节，我们可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。再者，随着气候慢慢转凉，下肢关节可能会感觉有些僵硬，因此选择能够将身体“打开”的动作，如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作，消除身体僵硬感的同时，给身体创造更多的稳定感、舒适感。
秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们应更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。
一、简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。
二、仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ~ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
三、坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

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