《庄子》说“天地与我并生，而万物与我为一”或许你会觉得这种“天人合一”的境界太难 。其实，初习瑜伽冥想者，完全没有必要去追求这种“天人合一”或者“梵我合一”的最高境界 。即使你练习多年，又有几个人敢说自己达到这种境界 。所以初习者，不必追求太高，只要在冥想时，尽量不起杂念，日久功深，自然会有境界 。
《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服 。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界 。
瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响 。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等 。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病 。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药 。
瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒 。不正当性行为等等 。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法 。
冥想姿式和方法：
以金莲花的姿势坐好(左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上 。或者两腿自然收拢坐在地上 。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上 。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝 。
开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭 。深长地呼吸 。高度注意每次吸气和呼气 。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆” 。非常专注地听这语音 。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆” 。继续做这个练习至少五十次 。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来 。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归 。

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