古老的瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐 。如果你能每天坚持锻炼 ， 准确的动作再配合正确的呼吸 ， 可使内脏器官的功能得到增强 ， 并治疗和预防一些疾病 ， 消除身体的多余脂肪 ， 在心理、精神上都得到充分的放松 。令人们保持乐观生活态度 。
动作一
跪坐、挺直背 ， 慢慢吸气仰头 ， 尽量拉长颈部 ， 将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满 ， 屏住呼吸 。
慢慢打开握拳的双臂 ， 尽量将胸扩展开 ， 胸向前挺 ， 屏住呼吸5-13秒 。
作用：消除肩背瘀见 ， 柔软腰椎 ， 消除头痛症状 ， 增加肺活量 。
动作二
双手抓住大脚趾 ， 吸气抬头 。
慢慢呼气 ， 上身前压至腿部 ， 停留几秒的后还原 。
作用：拉长腰背 ， 打开腿部韧带 ， 对消化系统起按摩作用 。
动作三
右腿前伸 ， 左脚抵往会阴部 ， 右手抓往右脚脚指 ， 吸气 ， 向后转体 ， 用左手反绕过腰 ， 抓往左脚 ， 屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原 。换腿再做 。
作用：纠正脊椎歪斜 ， 治疗驼背 ， 调整肠胃功能 ， 对便秘有辅助治疗作用 。
动作四
全身放松地俯卧在地 ， 双手交叠 ， 头枕在手部 ， 慢慢吸气 。
仰头挺胸 ， 眼望天花板 ， 拉长脊椎 。
作用：拉长脊椎 ， 调节内分泌 ， 辅助治疗一些妇女功能性失调 。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度 ， 难以完成 ， 可不做) 。
作用：消除内脏淤血 ， 按摩和刺激了松果体、甲状腺 ， 使代谢平衡正常 ， 使人能保持正常体重 。调整神经系统功能 。
动作六
侧卧 ， 从身体下部开始慢慢放松 ， 正常呼吸 ， 消除全身紧张感
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