错误一集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等 。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层 。
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量 。
错误二健身跑步用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用 。一般人练举重的重量，基本用不着腰带 。
有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样 。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能 。
错误三跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少 。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少 。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动 。
另外，运动也需要专心致志 。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件 。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤 。
错误四伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍 。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织 。
错误五错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋 。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤 。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着 。

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