４种运动让你轻盈入冬 _生活百科-四川龙网

随着气温一天天地转冷，想必你已经准备好了秋冬的厚衣服，但是，面对入秋以来不断增加的体重，你要如何将多余的脂肪去掉，轻盈过冬呢？
１．腿部（四头肌、臀部、韧带）
◆哑铃蹲起练习
将健身球放在后背与墙壁之间，两脚分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行时保持姿势２秒钟，然后起身，重复动作。

第一组：重复动作２５次（８磅重的哑铃）
第二组：重复动作２０次（１０－１２磅重的哑铃）
第三组：重复动作１５次（１２－１５磅重的哑铃）
◆固定哑铃跃进练习
双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃，手臂自然垂于身体两侧。右脚向前迈出一大步，使右大腿与地面平行。左脚脚跟离地，左腿弯曲，直到膝盖弯屈９０度，并贴近地面。保持姿势２秒钟，然后起身，换右脚在前重复动作；

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