“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝” 。
·第一个步法：大步走
通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大 。所以真正要想练好走步，首先必须大步走 。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米 。
·第二个步法：十点十分走
水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分 。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼 。
·第三个步法：行走中的呼吸锻炼
有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能 。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧 。
·第四个步法：一定要扭一扭
老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭” 。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好 。
·第五个步法：高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差 。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它 。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过 。
·第六个步法：认真走
很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行 。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走 。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路 。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发 。
·第七个步法：“弹着走”
两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来 。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好 。

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