正确认识健身健康跑 _生活百科-四川龙网

健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2至3分钟即可。
跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。健身跑的速度为每分钟 120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。
最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30至40分钟。健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。
进行健康跑最好选在每天清晨，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。

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