从床上开始“晨练”应从一睁眼开始 ， 醒后不马上起床 ， 而要“懒床”五分钟 ， 以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子 ， 实为头部按摩) ， 并进行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快乐来迎接新的一天 ， “在快乐中起床” 。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水) ， 以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练 ， 可吃些食物 ， 如面包、牛奶、鸡蛋及水果 ， 吃至半饱后到户外进行晨练 。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” 。这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同 ， 由于污染严重 ， 现在多为“污染雾” ， 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 ， 晨练时呼吸量增加 ， 会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低 ， 或气温突降不宜晨练 ， 尤其是老人、体弱者 ， 体温调节能力差 ， 受冷易病 ， 老年人还应注意御寒 。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练 ， 但不宜在树林中练 ， 因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳 ， 会使人二氧化碳中毒 。同时 ， 也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练 ， 因此处污染严重有害健康 。

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