仰卧起坐好处多 锻炼腹肌治疗妇科病


仰卧起坐是常见的健身方法 , 是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 , 属于周期性动作 , 锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法 。
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 , 使腹部肌肉收紧 , 更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时 , 膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式 , 两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌 , 是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩 , 使躯干在髋关节处弯屈 。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐 , 主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩 , 形成躯干前屈 , 骨盆前倾 。
显然 , 髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩 , 形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足” , 这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩 , “独当一面”地完成动作 , 因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此 , 想获得更好的腹部肌肉锻炼效果 , 建议用屈膝做仰卧起坐 。
同时 , 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 , 在做仰卧起坐时 , 身体前屈时应呼气 , 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 , 会不利于动作的完成 , 因此 , 为了提高动作的质量 , 还必须注重技巧 , 即向后仰卧的过程开始吸气 , 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 , 当上体抬起至腹部有胀感时 , 快速呼气 , 向前引体低头完成动作 。
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 , 做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管 , 促进腹部血液循环 , 从而治疗和缓解妇科疾病 。同时 , 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 , 并可以通过拉伸脊椎 , 调节中枢神经系统 , 适量运动还可以改善机体免疫功能 , 从而提高身体的抗病能力


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