注意瑜伽练习不当 _生活百科-四川龙网

1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：选择一个合适的瑜伽，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。
2、练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。
3、做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。当然，找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。
具体方法：
第一周：
首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。这个简单而又有效的练习计划对于改善一个人的精神面貌是很有效果的。

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