运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后 ， 发现胸部变小 ， 甚至下垂的现象 。北京中体倍力健身教练陈超琪表示 ， 运动后做一些恰当有效的动作 ， 可以增加乳房的韧性和弹性 ， 使乳房变得结实、饱满 。防乳房下垂 ， 要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作 ， 这有可能导致乳房下垂 。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动 ， 因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼 ， 还能很好锻炼胸肌 。
在瑜伽动作里 ， 有一个经典的“挺”胸动作 ， 叫作固肩式 。它可以消除手臂的赘肉 ， 同时还可以防止乳房下垂 。跪坐在垫子上 ， 腰部挺直 。双手放在身体两侧 。吸气 ， 吸气的同时双手放在头的后方 ， 并且十指互扣 。手肘尽量左右打开 ， 扩胸 ， 同时做深呼吸 。吸气 ， 同时把双手移动向左侧 ， 同时右手上 ， 左手下 。然后吐气 ， 吐气的时候左手用力往下拉右手 。停留5秒 ， 做深呼吸 。换对侧做几次 。
除了运动 ， 按摩对塑造美丽乳房也很有好处 ， 按摩很简单 。
1、从乳房中心开始画圈 ， 往上直到锁骨处 。
2、从乳房外缘开始 ， 以画小圈方式做螺旋状按摩 。
3、两手掌轻轻抓住两边乳房 ， 向上微微拉引 ， 但是别捏得太用力 。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以 ， 每个动作重复8~10次 。
让乳房美丽 ， 饮食也很重要 。
可多吃些卷心菜、花菜 ， 以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等 。此外 ， 动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b ， 这是合成雌激素不可缺少的成分 ， 而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育 ， 使乳房逐渐隆起变得丰满 。
此外 ， 要增加乳房弹性避免下垂 ， 要注意姿势 ， 走路时背部挺直 ， 乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位 ， 不要俯卧 。多做些深呼吸 ， 也能使胸部得到充分发育 。合适的胸罩 ， 衬托到合适的位置 ， 以减少地心引力的作用 ， 减少外界的伤害 。

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