俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点 。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题 。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛 。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题 。现在就给广大女性介绍3 种有效方法 。
1、女性可以选择跪式俯卧撑 。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同 。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的
宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角 。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面 。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎 。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾 。

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