瑜伽入门动作指导

下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全 。很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以练习瑜伽吗?请记住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果 。瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人 。
这套动作一共有11个动作 。姿势七:眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体 。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气 。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血 。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用 。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力 。
姿势八: 骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手 。同时放低右膝使其触地 。
呼吸:右腿向后时吸气 。
益处:参阅姿势四 。
姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲 。呼吸:在做此动作时呼气 。
益处:参阅姿势三 。
姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法:全身伸直,双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。
姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
做法:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身,调匀呼吸 。


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