对于新妈咪来说 ， “丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位 ， 我们就从最迫切的开始 ， 和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来 。
梨式：
平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。
吸气 ， 屈膝抬腿 ， 与身体垂直 。
呼气 ， 将双腿向后摆至双脚伸过头后 ， 臀部、下背会自然离地 ， 如身体柔软 ， 脚趾会碰到地面 。
保持10-15秒 ， 缓慢规律呼吸 。
恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。
角式：
双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。
转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。
呼气 ， 向右侧弯腰 ， 过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾） 。右手放在小腿前侧 ， 双臂成直线 ， 扭头向上看 。保持20秒 ， 舒适呼吸 。
吸气 ， 慢慢回到开始的姿势 ， 左边做同样步骤 。
战士II式：
站直 。
呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。保持30秒 。
吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。
船式：
仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。
蓄气不呼 ， 尽量长久保持姿势 。
呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。
重复6次 。
三角转动式：
腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。
呼气 ， 将身体转向右方 ， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 ， 双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
吸气 ， 慢慢将双手和身体抬起 ， 脚转回 ， 恢复基本站立式 。反方向重复 。
注意：瑜伽历经几千年 ， 有各种各样的动作 ， 有不同的效用 ， 请大家一定要掌握好各种动作 ， 然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 瘦身瑜伽大汇总
• 瘦腿瑜伽 呈现完美腿部曲线
• 夏季减肥健身瑜伽
• 五分钟提神瑜伽养颜又防老
• 瑜伽九式 练出完美身段
• 动物式瑜伽 时尚瘦身运动
• 学大笑瑜伽
• 居家6式瑜伽 塑造好身材
• 双人瑜伽 甜蜜中享瘦
• 优雅瑜伽 速瘦局部好身材