健身要注意营养均衡


正确健身的同时 , 也需要注意营养膳食的搭配 。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?
1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶 , 养成喝牛奶的习惯 。牛奶富含钙 , 有文献报告 , 动脉粥样硬化、高血压、结肠癌老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人 , 可改喝酸奶 。
2、每人每天一只蛋 一只约1两重的鸡蛋 , 蛋黄中所含胆固醇约280毫克 , 正好适合一个人一天生理需要 。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度 , 避免胆固醇沉着 。蛋类提供的必需氨基酸 , 其构成比例非常适合人体需要 。
3、天天吃豆与豆制品 豆类和豆制品既能有助于解决营养不良 , 补充人体所需蛋白质 , 又可以预防营养过剩 , 不像吃肉那样会增加胆固醇 。其中 , 大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物 。


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