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意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度，在这个角度停5秒，然后下落 。重复此动作3组，每组15次 。
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倾斜角度仰卧起坐 。平躺在地板上，双腿抬高约60度 。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手 。重复两组，每组25-30次 。
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