长跑肚子疼怎么办呢 _长跑-四川龙网

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日常生活当中许多人都开始热爱运动，运动可以提高身体素质，增强身体抵抗力，最重要的功效，是可以对减肥瘦身有帮助，很多人喜欢在早上的时候运动，可是运动的过程中总会出现一些意外状况，就比如长跑肚子疼怎么办呢？什么原因引起的长跑肚子疼，该如何调理呢？
跑步时遇到肚子疼该怎么办？
第一、降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏;
第二、用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如腹痛乃不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。
注意策略;
做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度！
制止和预防"岔气"的方法是：
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
我们要知道长跑是很累的，很多人因为剧烈的运动，呼吸比较急促，如果是冬天的季节跑步，大口的呼吸会把寒气吸入自己的肠胃，这个时候如果刚吃完饭的话，难免会在长跑的时候引起肚子疼痛，建议大家认识到正确的跑步方式是最关键的，跑步时可以做深呼吸，避免出现憋气，大口的呼吸的现象，在跑步时最好戴口罩。

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