而糖，不仅热量高，还容易导致血糖上升，增加脂肪转化的效率，让减肥更困难！
《中国居民膳食指南》建议：成年人每天摄入的，要控制在25-30克；每天摄入的盐，应该不超过6克；每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！
但是，为了大家减肥考虑，以及糖存在上瘾的特点，轻妞建议大家尽量不要吃糖 。
06、每天2000-3000毫升水
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《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水 。
但如果你想起到明显的瘦身效果，我们的营养师往往会建议大家，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天饮水不超过4000毫升，避免水中毒！
有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢率将会提高10% 。
对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天多消耗了120大卡的热量，等于慢跑20分钟 。
此外，正餐前饮水300-500毫升，能够明显减少正餐的饮食量 。
英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg 。
07、每天3杯绿茶或者黑咖啡
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绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10% 。
咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25% 。
也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量 。
而且，用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料，还能减少一大块儿热量摄入 。
这里要注意，无论你喝的是绿茶，还是黑咖啡，都千万不能放糖！
08、每天运动6000步
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走路，是适合几乎所有人的运动方式，不管你是老人、孩子，还是体重严重超标的人 。
快走，虽然看似燃脂效果不如慢跑，但胜在人人都能坚持，而且随时随地都能进行，还能合理运动碎片化时间，绝对是最好的运动方式之一 。
当然，每天运动6000步，只是维持身体健康的一个范围，如果你想减肥，可以分散运动时间，适当地增加运动量 。
09、坚持2-3种喜欢的运动
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虽然我们总说，运动并不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦得快 。
只要你不存在运动后的情况，体重基数也不是特别大，我们就建议你进行一定量的运动!
为了保证运动能够更长久地坚持，大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动，比如游泳、、羽毛球、跳绳等 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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