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减脂午餐：冬瓜牛汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭
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食材配比及三大营养素分布如下：
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黑米饭 做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净，加水没过米，上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）
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鸡蛋炒韭菜 食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、3克
做法如下：
1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；
2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段，翻炒出水，加适量盐，即可出锅 。
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丸子冬瓜腐竹汤
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食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许
做法：
1、腐竹提前泡发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；
2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左右；
3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀 。
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牛肉丸子尽可能选择纯牛肉丸子，自己在家做的更健康卫生 。外买的尽量选择有口质保障的品牌 。
我在头条上已经写过60天的减脂早餐做法了，大家点击头像关注后可以查看早餐做法，然后搭配这两餐午餐，晚餐在头条上也有做法 。三餐搭配着吃 。如果你的基础代谢和我接近，直接按食谱吃 。如果高于或者低于，则适当减少份量配比，吃够自己的基础代谢即可 。
是体育总局认证的运动营养师，每一餐配比都有精确计算过 。另外，我还是一名中级烹调师，了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃 。点击我的头像关注头条号，就可以查看我的减脂食谱了 。求赞求转发，么么哒~~
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