你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型 。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划 。
哑铃操的优点：最速效的全身运动
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动 。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量运动 。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉 。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以帮你节省时间 。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮 。
需要避免的错误：
在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球 。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤 。
每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械 。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块 。

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