根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻 ， 这是最新的科学发现 。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪 ， 对运动健身的效果也有相当的影响 。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划 ， 既可使健身效果更有效 ， 还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活 。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛 ， 可持续14天左右 。是情绪低落、比较有压力的一段日子 。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动 ， 比如简化太极拳、瑜伽等等 。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁 ， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的 。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机 。需要注意的是 ， 上述活动强度不宜大 ， 时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动 ， 像网球、壁球都是不适合的 ， 这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵 ， 雌性激素分泌到达顶峰后 ， 此时开始减少 ， 而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时 ， 会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机 。这两种激素在体内会导致水分保存 ， 如果不做有氧运动 ， 可能会出现浮肿和体重增加 。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动 ， 时间越长越好 。这些运动特别易于热量消耗 ， 对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。你还可以参加其他更高级的有氧运动 ， 比如韵律操、舞蹈班之类 。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰 ， 自第4周开始下降 ， 此时你又快要回到初期的生理状态了 。第20-24天可以做更长时间的有氧运动 ， 但第24-28天 ， 运动时间、频率、强度都要逐步减少 。
健身项目：除了进行中期提到的运动 ， 还应当额外做一些力量训练 ， 要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目 。还要记住 ， 运动是消除月经前的

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