方法3：运动增肥 。(1)俯卧撑：俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效 ， 如果只求练胸肌和手臂线条 ， 每天做30个就够了 。动作：俯身向前 ， 双手撑地 ， 两手间距与肩同宽 ， 保持背部挺直及臀部收紧 。双手慢慢用力撑起 ， 腰背继续保持挺直 ， 然后双臂弯曲 ， 再慢慢将身体回至原位 。(2)举哑铃：用三、四公斤的哑铃 ， 平时他举4公斤的哑铃 ， 每次做4组 ， 每组20～30次 。太过消瘦的人不要勉强 ， 慢慢来 。动作：紧握哑铃 ， 肘微屈 。将哑铃慢慢上举 ， 呼气;放下哑铃时吸气 。(3)扩胸：拉力器(重2公斤) ， 1分钟30次 ， 每天5～10分钟 。古天乐说 ， 连续做100次 ， 感到肌肉酸软 ， 就说明有效果了 。动作：两手握住把手 ， 吸气 。用力拉开拉力器 ， 呼气 。
四、适合女性增肥的4种疗法
1、饮食调理：①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量 ， 虽然体重增加较为快速 ， 但长期或过量食用 ， 会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病危及健康 。②采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ， 避免强迫性的供给 ， 破坏食欲 。先吃浓度高 ， 营养密度高的食物 ， 再吃其它食物 。养成良好的饮食习惯 ， 定时定量 ， 少量多餐 ， 细嚼慢咽 。③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 ， 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 。④在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。⑤平日里要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物 ， 可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 。
2、适当运动：人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。
3、保证睡眠：要想增肥 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
4、放松心情：工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。因为紧张和焦虑不但影响食欲 ， 肠胃道消化吸收功能也不好 ， 代谢率提高相对地消耗较多的热量 。相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。所以瘦弱的人要放松自己的心情 ， 不要给自己太大的增肥压力 。

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