老人健身容易进入的误区


现在老年人都喜欢晨练健身 , 老年人需要保证充足的睡眠 , 注意饮食和营养 , 保证全面充足的维生素和矿物质摄入 , 才能让运动达到应有的效果 , 老人健身容易进入哪些误区呢?
老人健身容易进入的误区
误区一:别人做什么活动都争相去学 。
这种习惯很不好 。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好 , 选择合适的运动项目和运动量 , 循序渐进 , 持之以恒 , 否则会弄巧成拙 。
另外 , 老年人需要保证充足的睡眠 , 注意饮食和营养 , 保证全面充足的维生素和矿物质摄入 , 才能让运动达到应有的效果 。
误区二:晨练 。
很多人认为早晨空气好 , 适合锻炼 。其实 , 太阳出来前 , 空气中的二氧化碳含量较高 , 空气质量较差 , 所以晨练应安排在太阳出来后一小时 , 并且 , 不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练 , 因为聚集有大量的二氧化碳 , 无益健康 。
其次 , 有雾的天气不宜晨练 , 因雾中含许多有害物质 。第三 , 空腹晨练易造成低血糖 。另外 , 早晨冠状动脉张力高 , 交感神经兴奋性也较高 , 早晨6时至中午12时心血管病发病最高 , 尽量选择下午或晚上活动为妥 。
误区三:饭后散步 。
不少老人把“饭后百步走 , 活到九十九”这句古话当作健身格言 , 其实 , 饭后百步走并不科学 。从近代医学观点看 , 吃饭特别是吃饱饭时 , 老年人的心脏负荷增加 , 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。
因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼 。


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