很多人都认为健身就是要花时时的精力和时间去做才有效果 ， 其实不然 。做每件事都有它们的技巧的 ， 只要你把握住了好的方法和技巧 ， 办起事情就可以事半功倍 ， 健身也不例外 。下面就跟着小编去看看健身中的让你事半功倍的技巧 。
1.
于瑟夫还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
运动是身体与心灵共同产生作用 ， 因此运动时可尽量放松身心 ， 保持规律的呼吸 ， 让自己可以在运动时维持平和的心态 ， 运动后产生无与伦比的放松效果 。
2.
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。
3.
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说 ， 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。他说：“当你的身体靠在把手上时 ， 你的运动量就打了折扣 。”
4.
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。

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