爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑步800-1500米 。以50KG爬楼梯者为例 , 慢跑30分钟大概消耗234.5大卡 。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时 , 则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟 , 即相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。
爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑步多久

文章插图
文章插图
爬楼梯可以在室内或室外进行 , 城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼 。
上下楼梯要把握好节奏 , 速度不能过快 , 以防摔倒 。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟 。
根据体能和下肢力量 , 可以一步一阶梯或一步数阶梯运动 , 阶梯的高度以14-15厘米为宜 , 运动时间控制在5-10分钟以内 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: