爬20层楼等于跑步800-1500米 。以50KG爬楼梯者为例 ， 慢跑30分钟大概消耗234.5大卡 。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时 ， 则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟 ， 即相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。
爬20层楼等于跑步多久
文章插图
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爬楼梯可以在室内或室外进行 ， 城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼 。
上下楼梯要把握好节奏 ， 速度不能过快 ， 以防摔倒 。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟 。
根据体能和下肢力量 ， 可以一步一阶梯或一步数阶梯运动 ， 阶梯的高度以14-15厘米为宜 ， 运动时间控制在5-10分钟以内 。
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