健身运动要学会科学的补水原则

对于健身运动，有一个关键的注意点，那就是水分的补充。很多人运动喝了很多水都不解渴，这是为什么呢?其实健身运动的水分补充要讲究正确的补水原则的。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下健身运动的科学的补水原则。
一，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水
每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
二，运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
三，运动前2小时喝约500毫升的白开水
“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

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