上班操 男人运动也疯狂


减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,却要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦 。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
下班后运动则以放松、伸展运动为主 。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组 。视个人体力做调整 。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上 。
2.双手握椅边撑住 。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直 。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力 。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背 。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷 。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤 。
提醒:身体打直不要前倾 。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂 。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾 。
2.背打直,双手朝前扶住椅边 。
3.吸气,重心往下压 。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来 。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背,背部打直 。
2.持续20秒 。
下班后的放松运动


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