真正男人的象征就是坚实强壮的肌肉以及匀称的体型 。那么，如何保持男人每个部位的肌肉坚实，建议您做一下动作：
①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头 。头向后仰，然后向左右轻旋 。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次 。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。换左腿做，每腿各交换做5次 。
③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位 。换左膝做，各膝交换做5次 。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次 。
使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松 。再回到原来直立位置，重复10次 。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次 。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次 。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次 。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次 。
使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角 。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位 。左腿再照样做，反复做5次 。
②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部 。然后使双腿伸直放下，连做10次 。
使臂部变结实的运动
①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次 。
②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头 。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次 。
使下颔紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口 。10次，每天至少做3回 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 你的运动消耗卡路里了吗？
• 锻炼腰腹最好的运动是什么？
• 每天舒展操 远离背痛
• 健身球轻松玩出魔鬼身材
• 拒绝啤酒肚男士午间健身操
• 教你睡前健身操
• 办公室也能偷闲运动健身
• 瑞士举行极限运动世界赛
• 体操队出征世锦赛 考察新人淡化金牌
• 桌前运动 让白领保持苗条