“我每天睡足八个小时，为什么还是觉得睡不饱?”“体检时并没发现问题，为什么醒来仍觉得全身无力，没精神?”
在很多抱怨“越睡越累”的人中，女性多于男性 。睡眠质量下降，与人们的工作压力、精神状况有关，在工作压力无法改变的情况下，运动是缓解这种症状的最好办法 。
睡前要让身体放松
上班族中越睡越累的患者，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的 。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除 。另外，由于白天长时间保持固定姿势，如坐姿、常用右手操作鼠标等，睡觉时如果采用右侧卧姿势，就会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部的疲劳，会让人感觉没精神 。这种全身各系统机能的非常态，只有通过运动调节，效果最明显 。
睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳 。这里只大体描述几个简单动作供参考：
1.平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形 。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收 。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，五次呼吸为一组，每次做六组 。
2.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来 。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来 。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠 。
起床后剧烈运动让人清醒
清晨起床还觉得累，这跟身体没有充分活跃起来有关 。因此，起床后建议做10分钟相对剧烈一些的运动：
首先身体直立，两腿分开与胯同宽，脚尖向外，膝盖微弯，臀部保持紧张，屈伸膝盖，连做20次蹲起运动 。然后上床做20次仰卧起坐 。最后身体俯卧挺直，双手从脑后抱头，小腿和头同时尽力向上抬起，连续做20次 。体能较差者可适当放慢节奏 。
另

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