运动减肥后可以喝水,但是不可以喝冰水,最好喝温水或者淡盐水 。运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜 。每两次之间至少间隔10分钟 。剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 。
运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起到减肥的作用,燃烧脂肪的同时我们人体会大量的出汗,然后就会出现口渴的情况,建议大家在运动之后不要马上喝大量的水 。
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运动之后千万不要和冰镇的饮品,因为在进行运动之后人体的血管会处于一种兴奋的状态,这时候如果饮用了冰镇的饮品的话可能会导致胃肠道系统的紊乱,在剧烈运动之后最好是选择温水或者是常温的水果汁饮用,切忌不要一口将水喝完,因为大量的饮用水的话还会引起心脏的负荷加重,这样反而会更加的觉得口渴 。
剧烈运动之后要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟 。
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式 。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降 。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
我在运动减肥前的一小时会分3-4次喝水,每次喝150ml左右 。确保自己在运动时不会脱水同时又不给身体造成太大的负担 。运动后会分批少量得喝水,一般喝常温的纯净水或者功能性饮料 。
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