具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
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4、休息时间最小化将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
5、运动后别忘了要做整理运动跟热身运动一样 ， 运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况 。
虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来 ， 此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了 。
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