跳绳减肥的正确方法有哪些教你正确跳绳减肥法快速瘦身 _生活百科

想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧！

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跳绳减肥法：抬腿连跳1.甩动绳子，抬腿交替跳两次；2.注意前脚掌落地，这样有利于伸展腿部肌肉，已达到很好的通过跳绳减肥法瘦腿的效果。
跳绳减肥法：交叉落地跳1.两腿并拢跳过绳子后，向内侧交叉落地；2.绳子挥动到身后时，双脚并拢跳过，左右腿向外侧打开落地。
3.第二次交叉落地可改变双脚前后的顺序。
不能很好滴掌握身体平衡的跳绳减肥法练习者，不宜用此种跳绳。
需在熟练跳绳减肥法技巧后，谨慎选择此种瘦腿的跳绳减肥法。
跳绳减肥法：跳绳后拉伸不少人单纯地认为光靠拉伸能拉伸得腿细细的，其实不然，拉伸姿势帮助运动后紧张的肌肉放松下来，让肌肉的延展性更好，同时提升了身体的柔韧度。

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想瘦腿一定不能少了跳绳后的拉伸运动，拉伸能舒缓紧张的肌肉。
跳绳后拉伸能让肌肉更显细长，从外形看，会有腿很细的效果。
女性跳绳减肥要循序渐进对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。
初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

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剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。
之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
【跳绳减肥的正确方法有哪些教你正确跳绳减肥法快速瘦身】

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