爬楼梯减肥的正确方法有哪些爬楼梯减肥掌握这些技巧轻松瘦 _生活百科

很多人都在爬楼梯减肥，其实这其中也有很多学问哦，方法不对，反而适得其反。
对于爱美的MM来说，一定要认真读读哦。
爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。

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和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP 。
全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。
首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤
首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。
双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。
爬楼的速度也要适中，不宜过快。
上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

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1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。
2、脚尖让你的生殖器官充满活力爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。
脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。

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通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。
但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。
4、边观光便爬楼梯通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰?。?并对内脏和脂肪产生重大影响。
但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。

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因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。
因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。
既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
【爬楼梯减肥的正确方法有哪些爬楼梯减肥掌握这些技巧轻松瘦】

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