冬季健身五注意


冬季要到了,该如何健身?下面让小编教你冬季健身五点不可注意的事项 。
一、注意气候
在冬季,大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见,这种情况下,低层空气受污染比较严重,在露天环境下不适宜锻炼 。
二、注意运动量
锻炼时运动量应该由小到大,逐渐增加,尤其是跑步 。不宜骤然间剧烈长跑,应先小跑一段时间,活动肢体和关节 。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强,食欲与睡眠也变好,那么说明这段时间的运动是恰当的 。倘若感到身体软弱无力,提不起精神,食欲减退,就要注意减小运动量,或改用另一种锻炼方式 。
三、注意呼吸时鼻吸口呼
运动换气宜采用鼻吸口呼 。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起到加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用 。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上颚,让空气从牙缝中出入 。
四、坚持室外锻炼
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病 。
五、做好充分准备活动
冬季锻炼前,一定要做好充分准备活动,因为气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动 。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,跳动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的幸福度和反应能力 。


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