老人碰撞健身要慎重 _生活百科-四川龙网

在公园、社区里，经常看到一些晨练的老人用身体的不同部位撞树来健身。运动专家认为，这种健身方式属于碰撞运动，有健身效果，但是这种锻炼方法不太适合于老年人，尤其是那些体弱多病者。
碰撞运动，就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶；还可以是以运动的物体撞击固定的人体。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。
　
老人撞树运动有危险
　
碰撞有相当的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能对老年人造成损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，人的内脏遭到剧烈震动易导致迷走神经功能紊乱，会出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。
专家认为，由于老年人机体功能已经开始退化，骨质普遍比年轻时疏松，身体的控制能力降低，机体抗击外力的能力降低，撞树等碰撞运动容易使锻炼者骨折，甚至伤及内脏。
　
做碰撞运动注意事项多
1.在碰撞运动时，老年人一定要集中注意力，不能脑子里浮想联翩，要将注意力集中在要撞击的部位，仔细体验撞击的感觉。撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部。以胸部和背部撞树为例，如果颈部没有绷紧，使丘脑部位受到震荡，往往在锻炼完后有恶心要吐的感觉。
2.撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查。
3.撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，锻炼者可屏气，或者发声。做胸腔部位的撞击时，由于锻炼者肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。
4.撞击运动结束后，锻炼者肌肉若有轻微肿胀，是正常的现象，可用热毛巾热敷，以促进血液循环、组织吸收。
碰撞运

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