招式:坐地举臂练腹肌


现代人长期坐着工作,出门又有汽车,再加上营养过剩,往往会为肚子上越来越多的脂肪堆积苦恼 。其实,如何消耗腹部多余的脂肪,有效增强腹肌的办法很简单 。
第一步,坐在地上,上身与地面垂直,双膝弯曲,双脚平放在地面上 。双臂前平举,与肩宽,手心向下 。先吸气,然后在呼气的同时将上身向后仰,将脊柱弯成C形 。
第二步,将双臂上举,手心相对 。然后放下手臂,抱住大腿回到最初的坐位 。重复上述动作 。10—12次为1组,建议每天做3—5组 。
这个动作,其实是仰卧起坐的变种,因为上身运动幅度不大,所以可以单纯地锻炼腹部肌肉 。


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