20岁时你每天可以跑10公里 ， 一口气能做30个俯卧撑 ， 但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声 ， 不那么灵活了 。人的衰老是不可避免的 ， 难道就这样任其发展吗？不能 。事实上你只要从现在开始坚持锻炼 ， 你就能保持青春活力 。20岁左右 ， 运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次 ， 每次大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是试举重物 ， 负荷量为极限肌力的60% ， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次) 。如多次练习并不觉得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼 ， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等 ， 强度为脉搏150-170次／分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 题临安邸的写作背景是什么？题临安邸的写作背景是什么20字
• 美人骨指的是什么？男生美人骨指的是什么
• 水球是什么运动？在水里玩的球是什么运动
• 自动档起步停车的步骤是什么？自动挡起步和停车的正确步骤
• 专科录取结果公布时间是什么时候？2020年大专录取结果时间
• 十种不能养的花是什么？家里千万不能养的6种花是什么花
• 彼方尚有荣光在是什么意思？男生说彼方尚有荣光在是什么意思
• 鲜奶加热的最佳方法是什么？鲜奶怎么加热 多少度合适
• 穷哈是什么梗？穷哥们什么梗
• 解白酒的方法最快最有效是什么？白酒解酒的最快方法