清晨简单运动可促进青少年长高

从9月29日起的“保持少年好身材”系列报道本期结束。不少家长致电采访人员，询问如何预防青少年驼背、扁平足、O形腿等问题。运动专家认为，不要等出了问题才去医治，许多不良形体是可以通过简易的家庭锻炼预防的。
河南省教育厅体卫艺处副处长高翔认为，小学低中年级学生(多为7～l0岁)，这一时期儿童骨的钙化不明显，关节软骨较厚，因而骨骼弹性较大，虽不易骨折但易变形。
郑州大学体育系主任林克明介绍了几项家庭锻炼方法，供学生和家长参考。
1.有助于长高的动作清晨起床前躺在床上，双手十指交叉，翻腕向上伸展，手脚尽量向相反方向舒展。然后松开两手，左右肩依次向上提带动身体向左右扭动3～5次。
2.预防儿童驼背做作业间隙或久坐之后，可以双手扶在椅侧，后背贴着椅背，仰头、挺胸、脖子向后仰放松，不要憋气，然后还原。或双手伸直向后举起，同时抬头挺胸。每种练习做6～8次，不仅可以消除疲劳，而且也可以预防驼背。
3.避免扁平足在家里的地板或地毯上，赤脚用脚趾去夹地上的小东西，如橡皮等，要求脚趾用力屈，然后将东西用力抛出，即脚趾用力伸。这样可以促进下肢血液循环，不仅可以消除下肢肌肉疲劳，也可促进下肢骨骼及脚的生长，还可避免扁平足。
4.预防O形腿用两膝关节夹着较轻较薄的东西，如纸片、尺子等，用小腿笔直向前快速行走，不要让东西掉在地上，避免小腿向两边撇开走。
这个活动可以在几个小朋友之间进行比赛，规定距离，速度快着胜，或者父母陪着孩子进行，以提高兴趣。通过这种练习不仅锻炼了下肢，也可预防O形腿的出现。

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